Помощь

Не нужно решать всё сразу.

Начните с одного небольшого действия, которое снизит напряжение сегодня, а затем соберите информацию для разговора со специалистом.

С чего начать сейчас

План без перегруза

Четыре шага, которые возвращают ощущение опоры

Сегодня

Выберите один спокойный звук и установите тихую комфортную громкость. Не пытайтесь полностью заглушить тиннитус.

В течение недели

Коротко отмечайте сон, стресс, громкие события и то, насколько шум мешал. Это полезнее постоянного измерения громкости.

Для разговора с врачом

Когда шум начался, в одном ли он ухе, пульсирует ли, менялся ли слух, есть ли головокружение и какие лекарства вы принимаете.

Дальше

В зависимости от ситуации это может быть работа со сном и тревогой, звуковая терапия, проверка слуха или слуховой аппарат.

Перед сном

Не «боритесь» с шумом. Создайте рядом с ним предсказуемую, спокойную среду.

5 мин

Приглушите освещение и отложите яркий экран.

10 мин

Включите дождь, море или другой нейтральный фон.

5 мин

Спокойный вдох и чуть более длинный выдох.

Не откладывайте

Следующий шаг